Untuk mencegah anemia, ada beberapa langkah yang bisa diambil. Pertama, konsumsi makanan kaya zat besi sangat penting karena zat besi diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin dalam sel darah merah. (18/11/2024).
Makanan seperti daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau, dan sereal yang diperkaya zat besi adalah pilihan yang baik. Kedua, vitamin B12 juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, sehingga mengonsumsi makanan seperti hati, kerang, ikan, dan produk susu dapat membantu.
Ketiga, asam folat atau vitamin B9 membantu pembuatan sel darah merah baru, jadi termasuk sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan kacang polong dalam diet Anda adalah langkah yang bijaksana. Selain itu, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi, jadi mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C seperti jeruk dan brokoli juga disarankan. Selain diet, menghindari konsumsi teh dan kopi saat makan dapat membantu penyerapan zat besi.
Juga, olahraga teratur dan manajemen stres dapat memainkan peran dalam pencegahan anemia. (Adv)
